طاها پخش

زیبایی اندام > 5 جزء اصلی تناسب اندام در ورزش

5 جزء اصلی تناسب اندام در ورزش


تاریخ انتشار پست : 1394-11-22 بازدید : 98
زیبایی اندام, اجزای تناسب اندام

استقامت قلبی و عروقی یکی از اجزای اصلی زیبایی و تناسب اندام می باشد
main part Fitness Sport
پنج عنصر اصلی تناسب اندام
تناسب اندام کلی فقط در صورتی می تواند حفظ شود که فرد به طور منظم ورزش کند و یک سبک زندگی سالم داشته باشد. این مقاله پنج جزء اصلی تناسب اندام را برای شما مشخص کرده است.
"کمبود فعالیت، حالت خوب هر انسانی را از بین می برد، در حالی که حرکت و ورزش جسمانی اصولی آن را حفظ و نگه داری می کند." افلاطون (فیلسوف یونانی)

دپارتمان سلامت و خدمات انسانی آمریکا تناسب اندام را به صورت زیر تعریف کرده است :
یک سری ویژگی هایی که مردم دارند و یا کسب می کنند که مربوط به انجام فعالیت جسمانی است. مسلماً تناسب اندام ممکن است معنی های مختلفی برای افراد مختلف داشته باشد. برای برخی افراد تناسب اندام ممکن است به معنی سالم بودن باشد. برای برخی دیگر، ممکن است به معنای توانایی دویدن فاصله ی مشخصی در مدت زمان مشخص و یا بلند کردن وزنه ی مشخصی باشد. اما اگر شما واقعاً می خواهید تناسب کلی فرد را مشخص کنید مجبورید پنج جزء اصلی تناسب اندام را در نظر داشته باشید.

پنج جزء مهم و اصلی تناسب اندام ورزشی :
عناصر اصلی تناسب اندام عبارتند از :
استقامت قلبی و عروقی
قدرت ماهیچه ای
استقامت ماهیچه ای
انعطاف پذیری
ترکیب بدن

تناسب اندام, قدرت ماهیچه ای, انعطاف پذیری, استقامت قلبی و عروقی

یکی از روش های انتخاب سطح تناسب اندام افراد انعطاف پذیری مفاصل است

ترکیب بدن :
ترکیب بدن مستقیماً مربوط به سطح تناسب کلی است. ترکیب بدن، مقدار چربی بدن در مقایسه با مقدار جرم لاغری است. آن با درصد بافت های بدن شما که از چربی تشکیل یافته اند در مقابل بافت های بدون چربی، مشخص می شود.
نکته ی جمع بندی این که، تناسب اندام فرد نه تنها وابسته به اجزا گفته شده در بالا است بلکه هم چنین نتیجه ی سبک زندگی او، تغذیه و عادات اولیه نیز هست.

استقامت قلبی و عروقی :
استقامت قلبی عروقی و یا قلبی تنفسی به عنوان توانایی قلب برای پمپ خون اکسیژن دار به خاطر انجام وظیفه ی ماهیچه های شما تعریف می شود. توانایی سرحال ماندن بدون احساس خستگی در طول انجام ورزش جسمانی، تناسب اندام فرد را مشخص می کند. شنا کردن، دوچرخه سواری، پیاده روی، پیاده روی سریع و ایروبیک مثالهای کلاسیک تمرینات و ورزش های مربوط به استقامت قلبی و ماهیچه ای هستند.

استقامت ماهیچه ای :
استقامت ماهیچه ای گاهی اوقات با قدرت ماهیچه ای اشتباه گرفته می شود. استقامت ماهیچه ای توانایی ماهیچه و یا گروهی از ماهیچه ها برای تکرار یک حرکت به صورت چندین بار و یا نگهداشتن وضعیت ویژه ای در طول بازه ای از زمان است. استقامت ماهیچه ای مربوط به قدرت ماهیچه ای و استقامت قلبی و عروقی است. انجام ورزش های مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و یا حتی رقص می تواند به افزایش استقامت ماهیچه ای کمک کند.

قدرت ماهیچه ای :
قدرت ماهیچه ای مقدار نیرویی است که یک ماهیچه ی منفرد و یا گروهی از ماهیچه ها می توانند بر علیه یک مقاومت سنگین اعمال کنند. قدرت ماهیچه با حداکثر مقدار قدرتی که یک ماهیچه دارد و یا مقدار وزنی که می تواند بلند کند و یا حرکت دهد تعیین می شود. قدرت ماهیچه می تواند با بلند کردن وزنه ها افزایش یابد.

انعطاف پذیری جسمانی :
سطح تناسب اندام هم چنین با انعطاف پذیری مفاصل شما مشخص می شود. اگر شما انعطاف پذیری خوبی در مفاصل خود داشته باشید می توانید از آسیب های مربوط به مفاصل جلوگیری کنید. ورزش هایی مثل کشش و شنا کردن می توانند به ارتقای انعطاف پذیری شما کمک کنند.

منبع : rasekhoon.net - راستخون

مطالب مشابه
Related Links

مطالب تصادفی
Random Links

نظرات
نظرات مرتبط با این پست
نام :
ایمیل :
وب سايت :
کد تاييد : کد امنیتی رفرش
متن دیدگاه :

تمامی حقوق برای نویسنده محفوظ میباشد